Algunas recomendaciones para correr sobre arena

De cara a un nuevo desafío 

Patrocinado también por TopNrg, el próximo mes de noviembre, entre los días 19 y 20, se llevará a cabo en la capital del estado Falcón, un nuevo desafío desarrollado por RETOS INFO (@retosinfo). Se trata de la carrera de running OUTDOOR de las arenas o el RETO DE LAS ARENAS COPA LOCERYL competencia en donde los participantes tendrán que recorrer 10 kilómetros de puro trekking en los médanos de Coro. Para este evento han sido pautadas tres categorías, 18 a 33 años (submaster) ; de 35 a 47 en adelante (Máster A) y de 47 años en adelante (Máster B) en las modalidades masculino y femenino. 

La carrera iniciará a las 5am. Los competidores deberán superar tres puntos de control (km3, Km6, Km10). Todos deberán tener su propio contenedor de hidratación de 2litros pues durante toda la competencia no habrá recargas. 

Los ganadores, en sus diferentes categorías y modalidades, recibirán medallas y premios por su participación. No está pautada recompensa económica o monetaria. 

Es importante destacar que la organización de este evento forma parte de una campaña turística que impulse la recuperación turística y económica de los Médanos de Coro. El costo por inscripción es de Bs.F 250 y está previsto el establecimiento de algunos lugares como camping y posadas de alojamiento que les permita a los atletas prepararse para esta desafiante experiencia. 

Algunas recomendaciones 

Correr sobre arena es un reto completamente diferente a correr sobre superficies como concreto o tierra. Es por eso que la preparación a este desafío debe tomar en cuenta elementos particulares. 

1.- Debido a que la compentencia se realizará bajo temperaturas entre 35 y 45 grados, en un tiempo promedio de 3 horas, los participantes deberán estar preparados para aguantar este calor. De allí la importancia de Hidratarse correctamente. Una buena hidratación es primordial para realizar un buen entrenamiento. Hay que hidratarse antes, durante, y después de cada sesión de entrenamiento o carrera. Hay que beber a menudo sin esperar a tener sed, ya que la aparición de la sed es síntoma de deshidratación. 

2.- Es necesario estar consciente de los movimiento y evitar hacer fuerza en contra de la arena. Así que es súper importante mantener los músculos relajados así como la concentración, 

3.- La importancia del calentamiento. El tiempo empleado en el calentamiento para correr sobre este tipo de superficies, debe ser superior a un calentamiento normal. Hay que hacer especial hincapié en calentar bien las rodillas y tobillos, ya que pueden verse afectados por posibles lesiones. 

4.- Hay que tener muy presente el uso de la técnica correcta. Cuando se corre por la arena hay que hacerlo evitando la pisada con la planta del pie, ya que provoca que se corra con mayor pesadez y lentitud. Es aconsejable apoyar media planta y la punta, lo que permite disminuir la superficie de contacto, facilitando el despegue del pie. 

5.- Uno de los problemas que debe evitarse es la aparición de ampollas a causa del roce y la fricción con la arena. Es por eso que cuando se corra sobre esta superficie, especialmente seca, deben usarse calcetines altos, para impedir que la arena entre en contacto directo con los pies. 

Todo hay que decirlo: Correr sobre la arena puede ser muy beneficioso. Con este tipo de entrenamiento se gana potencia y velocidad, debido a las condiciones especiales del suelo que absorbe todas las energías del corredor. 

En general, caminar en la arena también es un ejercicio muy bueno, no sólo cuando el cuerpo está cansado de correr y hay que reponer energías, sino también como caminata. La textura de la arena, la perseverancia y la consistencia del corredor colaborarán en el fortalecimiento de las articulaciones y la tonicidad muscular. 

Para el RETO DE LAS ARENAS COPA LOCERYL, Los competidores pueden utilizar bastones de apoyo y todos los equipos que ellos crean conveniente para la realizar y superar de este Reto. 

Fuentes: RetosInfo.com / Correr.es / RunScore.net